تمارين اليوغا للإسترخــــــــــــــــــــاء

تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهاتوالآن
[size=21]كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

تمارين وأوضاع اليوغا
التي تساعد الجسم علي إرتفاع لياقته البدنية
ووصوله إلي الجسم

يتبع

[/size]

[size=21]الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثاني
Arm Stretch
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثالث

Kneeing Twist

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الرابع

Triangle Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الخامس

Tree

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السادس

Warrior

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السابع

Mountain Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثامن

Prayer Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع التاسع

Shrug

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع العاشر

Lying Twist

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الحادي عشر

Downward Dog

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثالث عشر

The Locust

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الرابع عشر

The Bridge

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السابع عشر

The Boat

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/size]

يلا سلام و قولولى رايكمم انا تعبت جدا والله عما عملته

جمييييييييييييييل جدا
ماشاء الله
جزيت كل خير حبيبتي
موضوع يستحث التثبيت

حبيبتى نورتيني
و ميرسي ليكي جدااااااااااا
على التثبيت